« 夕方10km走 | トップページ | 次男幼稚園二百九十日目 »

2010.11.21

今後の筋肉計画

早朝は寒くて体が温まるまでがつらいから今日も夕方に10kmラン。1kmを5分45秒のペースで昨日よりも5秒速かった。ま、ほぼ誤差範囲ですが。

2日連続で10km走るとそれなりに疲労が蓄積しているみたい。走ること自体には問題がなかったけど、帰宅してからの脚のガクガク度合いが昨日よりも酷かった。太腿の表側の大腿四頭筋が軽い筋肉痛になる予感。

筋肉痛というのは、筋肉が力を発揮しながら伸びる時になりやすいらしい。大腿四頭筋の場合は着地時にヒザを曲げてショックを和らげる時の動作がこれかと。ここが筋肉痛になるということは、まだ着地のショックを十分に受け止め切れていないということなんだろう。

大腿四頭筋の筋肉痛は自転車を普通に(シッティングで)漕いでいる時は問題がないが、階段の上り下りがつらいです。ただ、自転車でもダンシング(立ち漕ぎ)では使っているようで、自転車通勤時のちょっとした坂道をシフトダウンするのが面倒でダンシングで登った時に、階段を登ったときと同じ疲労感を味わった。

あと意外にランニングでは腹筋を使っているみたいで、軽い筋肉痛になりました。筋肉的に少し変化が出てくるかもしれないから、もうしばらくこの6分/kmペースを持続してみようと思う。筋肉痛にならなければ距離を伸ばす方向で。おそらく、ペースを上げていくと別なところが筋肉痛になるんだろうな。

« 夕方10km走 | トップページ | 次男幼稚園二百九十日目 »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

肉体改造計画が進んでいますね。
私も、改良しなくてはいけない肉体なんですが…
困ったものです(^^;)

いがぐり頭さん、コメントありがとうございます。
貧相な体なので改造というより装着ですな(笑)

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 今後の筋肉計画:

« 夕方10km走 | トップページ | 次男幼稚園二百九十日目 »

2019年5月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
フォト

Google AdSense

銀の弾丸

無料ブログはココログ

他のアカウント