午後ラン10キロからの夕方自転車
午後に10キロランに出る。 朝から昼まで炭水化物と水分をキチンと継続的に摂取したのでなかなか快調。
ただし、昨日の夕方ランの途中で、ふくらはぎに違和感があったから最初は慎重に6分30秒/kmからスタート。
特に問題ないことを確認したあと、2キロ過ぎから徐々にペースを上げて、トータルペースは5分49秒/km。 後半だけならペースは5分半/kmというところ。8キロあたりで少し速度が落ちるのはコースのせいかな。
キャベツじゃなくてアジサイ（準備中）です。
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走り終わると体重が約1㎏減っていた。
ちょっと物足りなかったので、15時半から自転車でGO。
舞子までほぼノンストップで往復32キロ。平均速度は22km/h。 東からの風が強めだったかな。
帰路は延々2号線。夕方は交通量が多くて気を遣う。 朝のほうが気持ちよさげ。 デュアスロン的には早朝バイクのあとランがいいかも。
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