朝JOG

5時起き。クラッカーと牛乳で燃料補給。6時半ごろ出発してジョギング。9.2km / 52min ― いつものペース 。先週のこともあるので、がんばりすぎず、風景を楽しみながら。でも所々で立ち止まって写真撮ったり。。。

日はまだ差してないのだ。

こういう写真が多くてすみません。

意外にも晴れ間が出てきました。

長いフィットネス用のパンツだとちょっと暑かった。まだ短パンでもよろしいようで。しかし走り出しは寒いのですよね。今朝はヒップバッグもつけていったので余計に暑かったかも。

明日は距離を伸ばすかな？今朝のJOGで筋肉痛があるかどうかですな。先週日曜日の筋肉痛は水曜の朝に無くなった。超回復しているとするなら、今朝のでそんなに筋肉痛はひどくならないってことだと思うけど。ま、様子見て判断しよう。

周りで走っている方々をみると、みなさんちゃんと正しく走ってはるようだ。ワシはおそらく素人まるだしの走り方なのだろうな。走り方とかケアとかも、ちゃんと勉強しなきゃいかんとつくづく思う朝ですわ。

朝はRUN、らんららん。午後は権現ダム紅葉チェック。

日曜日は7時に起きて、海岸線をジョギング。やめときゃいいのに「タイムを縮めてみるぞ」などと張り切ったら、空気が冷たいのもあってか、息苦しくなってダメダメ。元気がよかったのは最初の2kmだけで、結果、普段と同じペース（9kmを約50分 ― 平均で1kmを5分30秒程）でした。週1ペースのクセにむちゃしたらアカンということやね。

午後、曇天だが降りそうにないようで自転車で加古川へ。いつもの加古川左岸マラソンコースがウォーキングイベントの関係で立ち入り禁止だったから、紅葉を求めて加古川右岸自転車道で権現ダムへ。

モミジは既に赤いけど、一部分だけです。

普段はダム湖の最北で自転車道をそのまま北上しますが、昨日はダム湖を周ってみた。初めて走ったけど、なかなか走りやすい道。自転車道と違って自動車もいるので注意が必要ですね。あと、発電機回してでかい音で音楽かけてバーベキューしてた人達がいた。ま、自由だとは思いますけど、場違いな気がしましたわ。鳥の声とか楽しみたい人にとっては迷惑なんだろうなぁ。

モミジは赤いのですが。。。

SPDのクリートは一番後ろにしてみました。力の伝達具合はいい感じなのですが、どうしても前乗りになってしまいます。で、ペダル下死点で膝がかなり伸びていますから膝にもよくないかも。真ん中と一番後ろの間にベストポジションがあるかもしれない。

毎度おなじみ筋肉痛。

日曜日の朝のジョギングの走行距離を12kmだと思ってたけど、実際には9.5kmほどでした(笑)。ま、時速は10km/h超えていたのでラン・ラ・ランです。

しっかし、距離が少なくても、一夜あけるとひどい筋肉痛。階段で悲鳴を上げる我が太腿。カックンカックン歩くですよ。自転車で100km走っても平気なのに、やっぱ使ってるところが違うのね。息子2号をおんぶしたのも効いてるかもですが、やっぱりジョギングが痛み成分の9割方を担当していそうです。高タンパク摂取キャンペーン開始です。太腿がまた太くなる予感というか、これはもう予定かな？。

ところでワシ筋肉痛の日は終日とっても眠たいのですけど、気のせいですかねぇ。年のせい？

どうも酒のせいでしょうか？

昨年の生活改善以来、徐々に日々の酒の量が増えてきている。どうもこのところ、朝目覚めが悪いというか、体がだるいというか。なんかその、ちょっと変。

体調が悪いかというとそうでもないけど、昨年タバコやめた後はすこぶる快調で、自転車乗りだしてさらに快調。その後ダイエットして、自転車通勤しだしてジョギングなんてしてると、もう、元気で元気でたまらん、勝手に北京オリンピック出たろかいなという具合だったのじゃが。最近はそこまで元気ではなくて、前日の疲れを引きずっている感じ。

基本1年以上にわたって、健康的な方面へ向けて突き進んできたつもりだが、酒だけはちがっててさ。昨年の今頃なんて毎日は飲んでなかったもんね。9月くらいから毎日飲むようになって、このところ量が増えてきている。体重は増えてないので飲酒による摂取カロリー分を食ってないのかな。基礎代謝が格段に増加する理由も見つからないし。あ、気温かな？違う？わかんね。

しかし、酒を減らすか。この季節に断つのは無理っぽい気がするし、それもあまり意味がないだろうから。。。酒は百薬の長（←多少は酒飲みのたわごとかもね）。。。しかし、減らせるかな。。。

息子２号に新しい自転車を。

ひーひー。息子２号の自転車用ヘルメットを買いに行ったら、自転車まで買っちゃったし。ブリヂストンの子供用自転車。１６インチのMTBスタイルだ。ま、どんなの買ったかはこの際関係なくって、補助輪付いていようが息子２号は自転車には乗れないのだ。自転車で行って自転車買ったから大変だモーって話だ。

案の定、ワシが先に自転車で家に帰って、徒歩でお店まで戻り、新品自転車にまたがってご満悦の息子２号をサポートする羽目になった。３キロほどやし、とりあえずランニングでいってみたが、入店拒否されるんちやうかというくらい汗かいたし。いつもとコースが違うからかペースがつかめん。おまけにいつもと靴が違うから、かかとがチョット痛いぞ。しかし、だれが好き好んで祝日の１２時半の炎天下を汗だらだらで走らなあかんのか？と自問したけど、それは、悪い自転車屋に捕まった王子を救いに。。。あー、頭が朦朧と。。。あうあう。

まー無事お店に着いたし、なかなかええ運動やったけど、知らぬが仏。その後の息子２号のサポートのほうがつらかったって。３歳児はまともにペダル踏めないのさ。腰をかがめて１６インチの自転車のハンドル支えて３キロを押して歩くのがめちゃつらい。

帰宅後、真昼間からビールで乾杯じゃ。だれがなんと言おうと飲むのじゃ。しかし、あまりに疲れたのか、こんなええ天気の夕方に不覚にも寝入ってしまった。

しかし、日が長くなったです。今は夕方６時ですが明るいっすね。明日は必ず早朝から自転車乗ってぶらぶらするです（今朝もしたけど）。そのために、今からチューハイ飲んでエネルギー充填じゃ。充填じゃーー。

道はみんなのものなんですよ。

昨日、Zengさんが「権現ダム抜けてうどんを」ということだったので、ついてってみようかと思ったのですが、休みになって気が抜けたのか（昨日から抜けてたけど）7時半まで爆睡。。。

仕方なく、8時頃から1時間ほど、東新島から林崎までの海沿いを30kmくらい走った。ウォーキング・ジョギングの人も多いですが、いっぱい自転車走ってましたよ。んだからいっぱい挨拶しましたわ。

ところで、自転車同士って、わりと互いに挨拶しあいますけど、みなさん自転車以外の方たちと仲良くやってますかね。

たまに勘違い自転車野郎がいるのと同様に勘違い歩行者もいるんだけど、間違いは徐々にでも正しく心地よい状態になっていきたいですな。そのためにも対話・会話が欠かせないとおもうです。挨拶は他人が知り合って、互いに理解しあう最初の一歩で、一番基本的なコミュニケーションですよね。とっても大切だと思うのですよ。自転車と歩行者はスピードが違いますから自転車から「こんちわー」とか言いっぱなになってしまいますが、それでもいいじゃん。声だしていこー。そのほうが楽しいし。

なんでこんなこと書いてるかというと、たまに勘違いしているサイクリストがいましてね、あのサイクリングロードは「自転車野郎のもの」って思っている人がいるの。でも、あれは自転車専用ではありませんよ。明石の大観橋から江井ヶ島までは「浜の散歩道」となっておりまして、実際には自転車・歩行者道です。他の道と同じく歩行者優先の原則は変わりませんよね。そもそも、今のところ自転車専用道って日本に無いのでは？優先道路はあるのかな？

なにより、あの海沿いの美しくも細い道の優先権を自転車と歩行者で奪い合う事自体が論理的におかしいさ。わしは、あすこを自転車でよく通るですが、ウォーキングを楽しむことだってある。冬場はジョギングしてたし、夏は海水浴がメインなの。今朝なんて、スケボーの外人さんがいましたよ（最近あの界隈によく出没します）。スケボーは自転車と歩行者のどっちに付くの？禁止する？考え方が狭小だよね。道沿いにお住まいの方にとっては生活道路でしょうし、漁師さんにとっては職場の一部だ。

とにかく、道はみんなのものさ。譲り合って、共有しましょうな。なにより他者に優しくなろうぜ。

あのあたりの海岸は何百万年も前にメッチャ昔から人間が住み着いて、象までいたんだよ。いまでもウミガメが卵生みに来るんだぜ（多分）。ものすごく貴重ですばらしい自然が残ってるの。そういうのをいっぱい楽しみながら、みんなで楽しく通らせてもらおうよね。自転車だけのものだなんてもったいないさ。

さぁ、午後には権現ダム再チャレンジかなー。Zengさん今頃うどん食ってるかなー。

左足の筋力不足を解消するのだ。

左足が気になるので、今日は「なるべく左足に負荷がかからないフォームとは如何に？」とか探りながら、ゆっくり目に5キロほど走ってきた。

まぁ、シロートが「これがイイ！」ってなフォームはよう見つけんわけで、変な走り方やったと思うが、痛みはないですわ。どうも、単純に左足が弱いっちゅうことのようですね。蹴る力が足りないってな気がする。多分、坂や階段をいっぱい登ると痛くなる気がする。

自転車で痛まないのは、単純に負荷がジョギングより軽いだけであって、ヒルクライムでガシガシ負荷かけたり、ブルベなんかでて何百キロも走ると痛むでしょうね。

足について、昨日帰宅時に自転車乗ってて気付いたことがある。自転車で走行中にペダルを水平に保って止めてる時、わし、常に右足が前になってる。無理して左足を前にしてみると、、、、うん、妙な感じ。なんか、恥ずかしい感じに似てる。「立ち位置が違う」的な違和感？。。。ちなみに向かって右から突っ込むほうが好き。ダウンタウンさんの方向。いとしこいし先生は逆かな。笑い飯はどっちでもええ。

まぁ、これらのことから推測すると（少々飛躍もあるが）、「わし、日常生活でも、自転車でも、あまり左足を使っていないのではないか。」ということ。

これから左足を鍛えよう。

左だけSPDにする。歩くときはいつも左でケンケン。飯食うのも左足。寝ても覚めても左足。右のシフトキーも左足じゃ。

タンカー事故の影響。。。

朝、ジョギングで江井ヶ島の浜まで。いい天気で気持ちよかったのだが、なんか、いつもの海と雰囲気が違う。沖のほうからたくさんの船のエンジン音が地響きのように聞こえてる。垂水沖のタンカー事故で広がった油の処理をしているのでしょうか。いかなご漁や海苔などに影響大とのこと。はるか大阪湾にも油が広がってるらしいじゃない。漁師さんとか大変なんだろうなー。こういうのって補償されるのでしょうかね。

ジョギングは、足が痛むといけないのでいつもよりちょっと距離短めで様子見てみた。しかし5kmほど走ると少し左足に違和感を感じる。筋力不足なのか、走り方が悪いのか。

昼からのマラソンでも見て走り方研究するかな。。。多分しないな。

ええ天気やし自転車乗るか。

雪が降る

朝、外見ると、屋根や自動車に雪が。。。太陽が出てきて解けちゃいましたが、まだヒラヒラと軽い雪が舞っていますねぇ。明石でこれなら、実家は雪に埋もれているかも。電話でもしてみるか。

あ、太ももですが、自転車では問題なくて、歩くときにすこし痛みます。肩幅に足を開いて腰を左に「ぐいっ」と出すようにすると、左ももの側面上部（付け根）に痛みを感じます。。。これ大腿直筋ではないような気がするが。。。

自転車で出かけたいのだが、ちょっと寒そうじゃなー。寒くてもいいのだが、雨やみぞれで濡れるのがちょっとやなのじゃよ。

いたわりモード。。。

えいこら、ひーこら、専門的知識なく、ジョギングなんぞを休日の朝にやっていたのであるが、先週あたりから、どうも、左の太ももの付け根外側辺りが、痛む。

勝手に「なんだか関節痛い」などと思っていたのだが、ネットで調べると、「大腿直筋腱鞘炎」と症状が似ている気がする。考えられる要因は、「運動が多すぎる」とか、「股関節が硬い」とか、「筋力不足だ」とか。どれなんだかわかりゃしないが、まーどれも当てはまってる気がする。

てことで、今日はジョギングを自粛。なんか、年寄りになった気がして悲しいが、ストレッチとか筋トレしてすごす。昨日は9キロほど走って気持ちよかったのだが、調子が悪くなっては元も子もない。

自転車では10キロくらい走った。しかし、天気がコロコロと変わる風が強い日でした。雪に2回見舞われましたよ。今日も寒そうじゃ。ぶるぶる。